Ak máte silnú motiváciu a chcete rýchlo, bezpečne a efektívne schudnúť, tak práve program úplnej náhrady stravy je riešením pre vás. Program úplnej náhrady stravy je typ veľmi
Garant bielkovinovej diéty NutriFood Keto
MUDr. Katarína Černá, MHA, MPH, MBA
diabetológ, internista, medicínsky odborný garant NUTRI FOOD PLAN
1. fáza diéty NutriFood Keto
Kedy mám začať s diétou?
Rozmýšľať nad redukciou hmotnosti by ste mali na základe výsledkov zdravotného stavu a Vášho osobného pocitu. Obezita je obrovským stresom pre srdce, je príčinou mnohých ochorení pohybového systému a vedie aj k poruchám v oblasti psychosociálnej.
V prvej fáze, ak vážite do 80 kg, by ste mali konzumovať 4 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne, v prípade váhy nad 80 kg 5 porcií denne. Prvá fáza predstavuje veľmi nízkoenergetickú diétu, kde bežná strava je úplne nahradená potravinami NutriFood Keto , ktoré môžete kombinovať s bielou a zelenou zeleninou v neobmedzenom množstve.
1 fáza diéty
- Pri vypočítaní dĺžky programu 1. fázy vám pomôže BMI kalkulačka.
- Budete chudnúť rýchlo a jednoducho, každý deň budete konzumovať 4 alebo 5 produktov NutriFood Keto (na základe hmotnosti) a k tomu multivitamínový komplex.
- Odporúčané je vypiť aspoň 2-3 litre tekutín.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
Do 80 kg: 4 porcie NutriFood Keto
Nad 80 kg: 5 porcií NutriFood Keto
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje počas 1. fázy chudnutia
Zelenina
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim. Voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaje (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant – Fit pasta špagety a Fit pasta ryža.
Nízkoenergetické maškrty
V našich diétnych jedlách a potravinách nájdete rôzne doplnky stravy, ktoré môžete kombinovať s diétnymi plánmi.
Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.
Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood Ketonielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Olivový olej (lyžička)
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovocievneho systému a nervového systému.
Zeleninový vývar NutriFood
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Motivácia
Motivácia je pre chudnutie mimoriadne dôležitý impulz, zachovajte pozitívne myslenie. Aj keď urobíte chybu, neobviňujte sa len sa vráťte späť na správnu cestu a sústreďte sa na svoj cieľ, ktorým je úspešná redukcia hmotnosti.
2. fáza diéty NutriFood Keto
Ste na dobrej ceste k vysnívanej a zdravej kondícii
V druhej fáze pri telesnej hmotnosti do 80 kg máte konzumovať 3 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne, v prípade telesnej hmotnosti nad 80 kg 4 porcie denne. Druhá fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood Keto s jedným bielkovinovým jedlom denne.
Čo vás počas 2. fázy čaká ?
- Druhá fáza kombinuje potraviny NutriFood Keto s jedným bielkovinovým jedlom denne.
- 3 až 4 produkty NutriFood Keto (na základe hmotnosti) môžete doplniť s nízkosacharidovým jedlom do 200 kcal a k tomu multivitamínový komplex.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
Do 80 kg: 3 porcie NutriFood Keto
Nad 80 kg: 4 porcie NutriFood Keto
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje
Bielkovinové jedlo
Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého redukčného programu NutriFood Keto.
Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:
- 150 g kuracích či morčacích pŕs bez kože, králika
- vhodnou alternatívou je tiež 300 g bielej netučnej ryby
- 200 g bieleho tofu, alebo neochuteného cottage syru
- inšpirácie na chutné, výživné recepty aj počas diéty nájdete aj v našej kuchárskej knihe
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Olivový olej (1 lyžička)
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovocievneho systému a nervového systému.
Zeleninový vývar
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Mlieko (2 dcl denne)
Obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok. Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim. Voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaje (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Ľahká pohybová aktivita
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
Zelenina
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant – Fit pasta špagety a Fit pasta ryža.
Nízkoenergetické sladkosti
V našich diétnych jedlách a potravinách nájdete rôzne doplnky stravy, ktoré môžete kombinovať s diétnymi plánmi.
Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.
Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
3. fáza diéty NutriFood Keto
Už ste skoro v cieli
V tretej fáze pri telesnej hmotnosti do 80 kg máte konzumovať 2 porcie vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne, v prípade telesnej hmotnosti nad 80 kg 3 porcie denne. Tretia fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood Keto s dvoma porciami bielkovinového jedlá denne.
Čo vás počas 3. fázy čaká ?
- Je to energeticky kontrolovaná fáza, ktorá ponúka pomalé chudnutie pričom dáva možnosť konzumácie bežných jedál a tak plynulý prechod na pevnú stravu bez jo-jo efektu.
- V tejto fáze máte 2 potraviny NutriFood Keto o ku ktorým môžete pridať dve klasické jedlá.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
Do 80 kg: 2 porcie NutriFood Keto
Nad 80 kg: 3 porcie NutriFood Keto
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje
2x bielkovinové jedlo
Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého redukčného programu NutriFood Keto.
Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:
- 150 g kuracích či morčacích pŕs bez kože, králika
- vhodnou alternatívou je tiež 300 g bielej netučnej ryby
- 200 g bieleho tofu, alebo neochuteného cottage syru
- inšpirácie na chutné, výživné recepty aj počas diéty nájdete aj v našej kuchárskej knihe
Druhé bielkovinové jedlo môže predstavovať :
- 200 g bieleho jogurtu
- dve menšie vajcia
- 50 g tvrdého syra
- alebo 120 g kvalitnej šunky s vysokým podielom mäsa
Mlieko (2 dcl denne)
Obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok. Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.
Zeleninový vývar
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Zelenina
Biela a zelena zelenina v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Plus malé množstvo farebnej zeleniny (mrkva, paradajky, kápia, baklažán).
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Fit Pasty z rastliny konjak
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant – Fit pasta špagety a Fit pasta ryža.
Olivový olej (1 lyžička)
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovocievneho systému a nervového systému.
Ľahká pohybová aktivita
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim
- voda (neochutená perlivá a neperlivá)
- čaje (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj)
- káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Nízkoenergetické sladkosti
Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.
Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Ketochipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
4. fáza diéty NutriFood Keto
Konečne ste dosiahli vytúženú hmotnosť
V štvrtej fáze pri telesnej hmotnosti do 80 kg máte konzumovať 1 porciu z veľkého výberu vysokobielkovinových jedál NutriFood Keto denne, v prípade telesnej hmotnosti nad 80 kg 2 porcie denne.
Štvrtá prechodová alebo stabilizačná fáza kombinuje nízkosacharidové potraviny NutriFood Keto s jednou či dvoma porciami bielkovinového jedlá denne.
Čo vás počas 4. fázy čaká ?
- Štvrtá fáza predstavuje jednu až dve porcie potravín NutriFood Keto doplnené o pevnú stravu s energetickým obsahom do 1300 kcal.
- Táto fáza je špeciálne vytvorená tak aby vám pomohla prestúpiť z redukčného programu na nutrične vyvážený jedálniček.
- Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje sú uvedené nižšie.
Počet porcií
Do 80 kg: 1 porcia NutriFood Keto
Nad 80 kg: 2 porcie NutriFood Keto
Všetky povolené jedlá, potraviny a nápoje
Plnohodnotné bielkoviny
napríklad : mäso, mliečne produkty, vajcia
Komplexné sacharidy
napríklad: ovsené vločky, celozrnné pečivo
Kvalitné tuky
napríklad: olivový olej, orechy, avokádo
Zeleninový vývar
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Pravidelný pitný režim
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim
- voda (neochutená perlivá a neperlivá)
- čaje (čaje Moringa, bylinkový, zelený alebo čierny čaj)
- káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Nealkoholické šumivé víno NutriFood – Frizzante
Nízkoenergetický skvost v podobe nealkoholického šumivého vína so zníženým obsahom cukru a kilokalórií.
Fit Pasty NutriFood
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z dvoch variant:
- FIT PASTA špagety
- FIT PASTA ryža
Multivitamínový výživový doplnok
Superkomplex vitamínov a minerálnych látok Multi Complete – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Nízkoenergetické sladkosti
V našich diétnych jedlách a potravinách nájdete rôzne doplnky stravy, ktoré môžete kombinovať s diétnymi plánmi.
Smoothie. Lahodné smoothie NutriFood Keto je nízkosacharidové smoothie s vysokým podielom vlákniny a bielkovín. Vynikajúco chutí vychladené alebo aj s ľadom.
Tyčinky. Nízskosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov (4 g z toho iba 1 g cukru) sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Alkoholické nápoje
Čo sa týka alkoholických nápojov pri udržiavaní si hmotnosti u žien je povolená konzumácia 0,2 l vína a u mužov 0,3 l. Z energetického hľadiska je vhodnejšie biele suché víno, zo zdravotného hľadiska je však pre obsah antioxidantov vhodné červené víno. Sladkým vínam a destilátom je vhodné úplne sa vyhýbať.
Aktívny pohyb
Začať sa viac pohybovať je len otázkou vôle a priorít. Po dlhodobej nečinnosti je treba začať s pohybom pozvoľna, postupne zvyšovať množstvo a intenzitu pohybu. Pohybová aktivita chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, znižuje pokojovú tepovú frekvenciu, znižuje riziko vzniku diabetu, zlepšuje štruktúru kostí a zlepšuje duševné zdravie.
Pošlite nám príbeh
Podělte se s námi o váš příběh a inspirujte i ostatní k dosažení vytouženého cíle. Nezapomínejte, že motivace je tím nejlepším ,,hnacím motorem“.
Užívajte si stratené kilogramy
Tešte sa z každého vášho pokroku. To, ako sa človek cíti vo svojom vnútri, sa prejavuje na našom vyžarovaní a vzhľade.
